Hoe komt het?
Stress en bezorgdheid horen nu eenmaal bij de druk om goed te presteren.
Een deel hiervan is puur lichamelijk.
Je lichaam maakt in situaties van stress en bezorgdheid allerlei stofjes vrij, waaronder het stofje cortisol.
Dit kan ervoor zorgen dat je een slecht humeur krijgt, je misselijk wordt of geen honger meer hebt en dat je moeite hebt met je concentreren.

Een ander deel zit tussen je oren.
Het stemmetje in je hoofd dat alles in twijfel trekt.
Dat je blijft vertellen dat je echt je trainer en je ouders niet mag teleurstellen.
Dat je nog niet goed genoeg bent, of dat je nog lang niet alles weet.
Dat er misschien zelfs voor zorgt dat je meer en meer gaat trainen, met blessures tot gevolg. 
Hoe je met je zenuwen om gaat bepaalt uiteindelijk hoeveel last, of hoeveel profijt je ervan hebt.

Wat kan je eraan doen? 
Als je last hebt van zenuwen, maak je dan geen zorgen. Zenuwen zijn heel normaal!
Als je dat inziet kan je wat gaan doen aan de oorzaken.

                                 • Vertel jezelf (en dat stemmetje in je hoofd) de waarheid

Je kunt het! Of je nu examen doet of aan een wedstrijd deelneemt, jouw instructeur denkt dat jij er klaar voor bent.
Zelfs als je dat zelf nog niet zo voelt, vertrouw op diegenen die je begeleiden en lesgeven!

Wij vragen je pas om examen te doen als we zien dat je er klaar voor bent.
We zien in de lessen hoe je groeit en presteert en hebben er alle vertrouwen in dat je bij je examen minstens net zo’n goed resultaat neerzet.

Wij moedigen je aan om mee te doen aan wedstrijden als we denken dat je dat aankan, dat je er klaar voor bent om jezelf te laten zien en je krachten te meten.
Daarbij maakt het voor ons niet uit of je wint of niet, we willen dat je ervaring opdoet waarvan je leert en groeit als een verdediging beoefenaar. Niets om zenuwachtig voor te zijn dus!

                                                 • Eng? Nee, spannend!
|
Stap 1 gezet, maar je bent nog steeds nerveus? Dat geeft niets! 
Het is een Martial Art, een zelfverdedigingskunst, bedoeld om jezelf in een noodsituatie te kunnen verweren.
Oftewel, je trainers willen ook zien hoe je de verdediging kunst gebruikt als je onder druk staat!

Een echt gevecht vindt jouw lichaam enorm spannend, net als een vette achtbaan, bungeejumping, of voor het eerst zwemmen met dolfijnen.
Dat gevoel maakt een ander stofje in je lichaam vrij: adrenaline.
In een echt gevecht giert daardoor de adrenaline door je lijf, maar in de Dojo, Dojang is dit maar een drupje.

Door uit te vinden wat je leuk en spannend vindt aan Martial Arts en je hierop de focussen, ontspan je meer en zal je lichaam zich beter voelen. Een beetje alsof je een shot adrenaline krijgt.
Bedenk dus hoe leuk het is om weer te mogen trappen, stoten, gooien, en klemtechnieken.
Dan maakt het niet meer uit of dit nu tijdens een gewone les is, of enig ander moment, zoals een examen, demo of een wedstrijd.

                                                 • Adem in, adem uit

Zuurstof is als magie.
We hebben het niet alleen nodig om te blijven leven, het helpt ook enorm om de lichamelijke effecten van zenuwen tegen te gaan.
Omdat we eigenlijk nooit over ademen nadenken gaan we, zeker als we zenuwachtig zijn, korter en oppervlakkiger ademhalen.
Sommige mensen houden zelfs, onbewust, hun adem in. En dat versterkt juist weer het gevoel van nervositeit.

Neem daarom de tijd om weer even goed te ademen als je zenuwachtig bent.
Sluit je ogen.
Adem in 4 tellen langzaam in door je neus en stuur de adem diep naar je buik.
Adem in 6 tellen weer rustig uit door je mond.
Hierdoor is je focus weer op het “hier en nu”, en niet op het “wat allemaal zou kunnen komen”.

                                            • (H)erken zenuwen als iets positiefs

Voor velen gaan ontstaan zenuwen als we te maken krijgen met nieuwe kansen en uitdagingen.
Mensen die in hun hele leven in hun comfort zone wonen en werken voelen zich vrijwel altijd op hun gemak.
Zij hebben geen reden om zenuwachtig te zijn. Maar war saai!

Als we niet af en toe zenuwachtig zouden zijn, zou dat dus ook betekenen dat we onze grenzen niet verleggen.
Herinner jezelf er dus aan dat je zenuwachtig bent omdat je jezelf stimuleert, je nieuwe uitdagingen aangaat, je carrière in Martial Arts doorzet en omdat je gewoon niet saai bent!
Alles waarvan je vandaag zenuwachtig wordt, dat is over een paar weken heel normaal.

Weet dat je ervoor kiest om uitgedaagd te worden en jezelf te prikkelen, waardoor je soms zenuwachtig wordt.
Beseffen dat je ervoor kiest om niet saai te zijn, scheelt al enorm!

De rest is nu aan jou.
Ga zelfstandig aan de slag met deze tips.
Zelfs als je zenuwen de volgende keer maar een héél klein beetje minder zijn, onthoudt dan, net als in de lessen geldt ook hier: practica makkes perfect! Om te spreken met de woorden van Boeddha: